Uncategorized

Cara Memiliki Formulir Yang Tepat dan Mengerjakan Abs Anda Saat Melakukan Papan

Tiga menit pada pendayung diikuti dengan cepat melompat ke tanah untuk memegang satu menit papan - yang merupakan bagian dari latihan CrossFit saya hari ini. Memegang papan empat putaran selama satu menit bukanlah lelucon, tetapi baru pada saat Pelatih CrossFit Tingkat 1 Lembah Champlain Laura Matuszak memberikan isyarat verbal ini bahwa saya tidak benar-benar menggunakan perut saya. Meskipun Anda pasti bisa memusatkan perhatian pada tubuh bagian atas dengan benar-benar menekan lantai dan menjaga bahu tertumpuk di pergelangan tangan, papan seharusnya menjadi latihan penguatan inti. Dia mengatakan bahwa Anda perlu secara aktif menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda, membulatkannya sedikit, mirip dengan cara Anda menarik pusar ketika melakukan pegangan kosong. Ini akan membantu mencegah pantat kendur, yang bukan saja tidak membuat inti Anda tetapi juga dapat membuat tekanan yang menyakitkan di punggung bagian bawah. Pikirkan tentang masuk ke posisi papan (baik di tangan atau siku), menjulurkan pantat Anda sedikit ke udara, lalu menyelipkan tulang ekor Anda untuk menarik perut Anda. Ini akan membantu menciptakan sedikit kemiringan panggul. Perhatikan bahwa punggung Anda tidak melengkung ke arah langit-langit dalam bentuk C; tulang belakang Anda masih dalam posisi netral. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar karena Anda akan langsung merasakan perut Anda bekerja (dan tubuh Anda bahkan mungkin gemetar!), Dan Anda akan merasakan otot-otot Anda terbakar lebih banyak setelah penahanan 60 detik - Saya pasti merasakan perbedaannya .

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close